{"id":441,"date":"2023-01-13T13:29:35","date_gmt":"2023-01-13T11:29:35","guid":{"rendered":"https:\/\/rundesache-coaching.de\/?p=441"},"modified":"2023-01-13T23:36:01","modified_gmt":"2023-01-13T21:36:01","slug":"herzlich-willkommen-in-2023","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rundesache-coaching.de\/?p=441","title":{"rendered":"Herzlich Willkommen in 2023"},"content":{"rendered":"

\u2013 und wie gelingt das eigentlich mit den guten Vors\u00e4tzen….<\/p>\n

Bricht der erste Morgen des <\/em>neuen Jahres an,
\n<\/em>\"\"so erscheint der Himmel nicht anders als am Tage zuvor, <\/em>aber doch ist einem seltsam frisch zumute.<\/em><\/span><\/strong><\/p>\n

Yoshida Kenk\u014d<\/em><\/span><\/strong><\/p>\n

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Genau in dieser beschriebenen Stimmung wollen wir den Jahreswechsel h\u00e4ufig nutzen, um unliebsame Gewohnheiten zu \u00e4ndern. Doch gute Vors\u00e4tze tats\u00e4chlich in die Tat umzusetzen f\u00e4llt uns allen schwer. Kein Wunder – jahrelang gut gepflegte Verhaltensmuster, und seien sie noch so st\u00f6rend, lassen sich nicht so einfach \u00fcber Bord werfen. Ein neues Schiff allein hilft da wenig.<\/p>\n

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Was kann uns dabei unterst\u00fctzen gewohnte Verhaltensweisen langfristig zu \u00e4ndern?<\/u><\/em><\/strong><\/p>\n

Eine Verhaltens\u00e4nderung braucht Zeit und gelingt umso besser, je mehr der Wunsch danach mit positiven Gef\u00fchlen verkn\u00fcpft ist. Je attraktiver das gew\u00e4hlte Ziel, das Lust und Vorfreude darauf macht, dieses zu erreichen, desto motivierter gehen wir die Sache an. Besonders hilfreich ist, wenn wir das formulierte Ziel mit lebendigen Vorstellungen dar\u00fcber verbinden, worauf wir uns freuen, wenn der Plan Wirklichkeit geworden ist. Dies kann in kritischen Phasen sehr unterst\u00fctzend wirken, den gefassten Vorsatz nicht aus dem Blick zu verlieren.<\/p>\n

Es braucht mehr als Absichtserkl\u00e4rungen <\/u><\/em><\/strong><\/p>\n

Das, was wir erreichen wollen braucht eine konkrete Beschreibung dessen, was wir genau tun wollen, um unser Ziel zu erreichen. \u201eMehr Zeit f\u00fcr mich\u201c, \u201eweniger Medien\u201c ist eher zu ungenau und vage formuliert und schnell versandet der gefasste Vorsatz wieder. Es hilft, genau zu beschreiben, wie h\u00e4ufig wir etwas innerhalb eines definierten Zeitraums mehr oder weniger tun m\u00f6chten.<\/p>\n

Gute Planung im Vorfeld<\/u><\/em><\/strong><\/p>\n

Dazu geh\u00f6rt neben \u00dcberlegungen zu den erforderlichen Voraussetzungen auch die Auseinandersetzung damit, welche Stolperfallen und Hindernisse auf dem Weg der Umsetzung auftreten und wie diese \u00fcberwunden werden k\u00f6nnen. Und ohne Frage geh\u00f6ren zum Prozess der Verhaltens\u00e4nderung auch die Ausnahmen dazu, die uns wieder ein St\u00fcck wegbringen von unserem Vorhaben. Sich auch damit mental auseinanderzusetzen unterst\u00fctzt uns dabei, dass R\u00fcckf\u00e4lle in alt bekannte Verhaltensmuster nicht gleich dazu f\u00fchren, sich vom guten Vorsatz komplett zu verabschieden.<\/p>\n

Und dann gibt es da noch den \u201einneren Schweinehund\u201c<\/u><\/em><\/strong><\/p>\n

Neben \u00e4u\u00dferen Schwierigkeiten, gibt es da auch innere Widerst\u00e4nde, die das Umsetzen guter Vors\u00e4tze behindern k\u00f6nnen. Gerne dann, wenn das aktive Tun mit unangenehmen Gef\u00fchlen oder gro\u00dfer Anstrengung verbunden ist und \u00dcberwindung erfordert. Dann behindert uns unser \u201einnere Schweinehund\u201c mit allerlei fadenscheinigen Ausreden und macht uns glauben, anderes sei wichtiger und s\u00e4t Zweifel. \u201eNa gut, dann lass ich es halt, klappt eh nicht\u201c. Was also tun mit dem Saboteur? Er verschafft sich insbesondere dann gerne Raum, wenn wir unser Vorhaben nach sehr rigiden Handlungspl\u00e4nen ausrichten. Einfacher kommen wir daher mit ihm aus, wenn wir Ausnahmen auch mal zulassen. Das macht das Zusammenleben mit unseren inneren Widerst\u00e4nden deutlich entspannter.<\/p>\n

Sich Unterst\u00fctzung holen<\/u><\/em><\/strong><\/p>\n

Sich Unterst\u00fctzungsm\u00f6glichkeiten im sozialen Umfeld zu suchen und zu nutzen ist hilfreich.\u00a0 Durch andere f\u00fcr das eigene Vorhaben ermutigt zu werden, R\u00fccksichtnahme oder auch organisatorische Unterst\u00fctzung k\u00f6nnen die Umsetzung unseres guten Vorsatzes befl\u00fcgeln und weitertragen. Gemeinsam schaffen wir mehr und jede*r einzelne kommt dadurch weiter.<\/p>\n

Nichts motiviert uns mehr als das Erfolgserlebnis<\/u><\/em><\/strong><\/p>\n

Sind die ersten Schritte unternommen, gilt es unsere Wahrnehmung gezielt auf das zu richten, was gelungen ist und was wir schon erreicht haben. Das motiviert uns dran zu bleiben und best\u00e4rkt uns darin, auch zuk\u00fcnftig herausfordernde Situationen meistern zu k\u00f6nnen und gute Vors\u00e4tze tats\u00e4chlich in die Tat umzusetzen.<\/p>\n

Jede Verhaltens\u00e4nderung stellt uns immer aufs Neue vor gro\u00dfe Herausforderungen, die Zeit, Geduld, Unterst\u00fctzung und einen freundlichen Umgang mit uns selbst erfordern. Der Beginn eines neuen Jahres kann daf\u00fcr vielleicht den Startschuss geben, mehr sollte man Neujahr mit einer Laufzeit von 24 Stunden nicht zumuten und ein bisschen Gnade walten lassen! \ud83d\ude0a<\/p>\n

\u2026.und vor allem sich loben und belohnen f\u00fcr jeden kleinen Schritt, den man erreicht hat.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u2013 und wie gelingt das eigentlich mit den guten Vors\u00e4tzen…. Bricht der erste Morgen des neuen Jahres an, so erscheint der Himmel nicht anders als am Tage zuvor, aber doch ist einem seltsam frisch zumute. Yoshida Kenk\u014d   Genau in dieser beschriebenen Stimmung wollen wir den Jahreswechsel h\u00e4ufig nutzen, um unliebsame Gewohnheiten zu \u00e4ndern. Doch … Weiterlesen …<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-441","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rundesache-coaching.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/441","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rundesache-coaching.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rundesache-coaching.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rundesache-coaching.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rundesache-coaching.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=441"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rundesache-coaching.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/441\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":444,"href":"https:\/\/rundesache-coaching.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/441\/revisions\/444"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rundesache-coaching.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=441"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rundesache-coaching.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=441"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rundesache-coaching.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=441"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}